跑步减肥计算 (减肥必备：跑步计算)?

1. 目标体重：确定需要达到的减重目标体重。

2. 能量消耗：跑步会消耗多少能量，这取决于身高、体重、跑步速度、时间和运动强度。

3. 摄入热量：饮食中所摄入的热量。

4. 每天可承受的热量：要了解每天所需的热量，以便控制饮食和跑步计划。

基于以上因素，以下是跑步减肥计算的几个步骤：

1. 计算基础代谢率（BMR）：这是人体在静止状况下每日消耗的最低能量量。有很多在线基础代谢率计算器可以帮你做这件事，只需要输入身高、体重、年龄和性别即可。

2. 计算每日能量需求：根据BMR计算出每日消耗的总能量需求，考虑个人活动水平和日常生活所需能量摄入量。

3. 计算每周减重目标：每周减重一至两磅是一个健康的减重目标。需要计算每天需要减掉多少卡路里才能达成每周的减重目标。

4. 确定每次跑步时间和速度：根据个人体力状况和日程安排，确定每次跑步的时间和速度。可以使用在线跑步速度计算器来辅助计算。

5. 跑步消耗卡路里计算：通过跑步消耗卡路里计算器，计算每次跑步所消耗的卡路里。

6. 饮食计算：了解每种食物的热量，并根据每天可承受的热量计算所需的饮食热量。

通过以上计算，可以建立一个可行的跑步减肥计划，既能满足每日能量需求，又能达到逐渐减重的目标。同时，定期测量和记录体重和进展，可为自己的减肥旅程带来更多支持和激励。