跑步能减肥吗，多少量合适(跑步减肥计量建议)?

但是，跑步并不是万能的减肥方式，它需要与合理的饮食结合才能达到更好的效果。虽然跑步可以带来热量消耗，但是运动本身会产生能量消耗，容易增加食欲。因此，对于减肥而言，基本的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量。

饮食热量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基础代谢热量。最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂。此外，在跑步期间不能不吃碳水。主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，造成身体水分大量丢失，体重迅速下降。而糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降。因此，控制每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，并选择粗粮是比较合适的。而减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。

为了达到好的减肥效果，跑步时需要掌握一些技巧。一般来说，跑步属于中低强度运动，每天的运动时间不宜低于40分钟，不超过2小时为宜，每周运动频率不低于3次。还可以通过交替进行走路、游泳、椭圆机、跳绳等方式来增加运动的多样性。不过，对于体重基数较大、关节不好的人来说，需要慎重考虑是否真正适合跑步。