如果求美者在这段时间内控制自己的饮食，少吃高能量、甜食和油腻食物，并严格控制饮食的数量，就可以迅速达到减肥塑形的目标，满足求美者的期望。
跑步有以下好处： 1. 对颈部、肩部和脊椎有益。经常坐在电脑前的人往往会出现一些颈椎和肩部问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持跑步可以显著改善这些不适。 2. 对心脏有益。坚持跑步可以增强心脏和心血管系统的功能。跑步提高了最大摄氧量，增加了向身体各个器官输送的氧量，从而提高了器官的工作质量。此外，中长跑还可以促进血液循环，保证冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防心脏病。同时，下肢运动促使静脉血液回流至心脏，预防静脉内血栓形成。 3. 改善血液质量。坚持跑步可以改善血液的质量，因为跑步让心脏和血管系统更加强大，身体对长时间中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。