体重100公斤，想通过跑步减肥，请问应该怎么做?

在减肥期间，要避免高脂、高热量、高糖分的食物，调整饮食结构以延缓饥饿感。选择低脂、高蛋白、低糖、高纤维的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、虾和鱼等，这些肉类能替代猪肉五花肉和肥肉等高脂肪肉类。大量摄入蔬菜，少吃高糖水果和果汁。用粗粮或复合碳水，如红薯、土豆、玉米、山药、燕麦和杂粮粥等，替代精制八个、大米和白面制品。每公斤体重2-4克碳水和1克蛋白质摄入，每日摄入量控制在200克以内的肉类和500克以上的蔬菜。

在减肥期间，除了控制饮食，也要多喝水、保持充足的睡眠和有规律地进食三餐，尤其是早餐。对于运动，不建议选择对关节要求高的运动，如跑步和跳绳，应选择快走或游泳等方式来消耗额外的热量，进入减肥平台期再增加力量训练，有助于减肥的持续进行。