1. 调整饮食结构。建议采用低脂低盐的饮食方式，早午餐应以优质蛋白质和低盐低脂的水果和蔬菜为主，日常多喝水，避免饮酒、饮料和零食。晚餐要控制热量摄入，可以吃水果、纯果汁和脱脂牛奶，但不要加餐。
2. 坚持运动。建议每周进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽或蹬自行车等。另外，腹部按摩、平板支撑、仰卧起坐、转呼啦圈等运动对减腹部赘肉也有很好的效果。
3. 规律作息。保持早睡早起的好习惯，不要熬夜或赖床。更好的睡眠习惯有助于促进新陈代谢和减少脂肪存储。
4. 注意个人仪态。保持端正坐姿和站姿，避免久坐和弯腰驼背。这不仅能防止腹部脂肪增加，还可以改善体态和提高自信心。
以上建议仅供参考。每个人的身体状况和需求都不同，因此应该在专业人士的指导下进行调整和实行。