1. 调整饮食结构
我们应该采用低脂低盐的饮食结构，早餐和中餐吃一些优质蛋白和蔬菜，尽量少摄入盐和油。在日常生活中，多喝水，避免饮酒和甜饮料，不要吃零食，但可以适量吃坚果。晚餐要控制热量，可以吃一些水果、纯果汁或脱脂牛奶，但绝不能加餐。
2. 坚持运动
要定期进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等。长时间低强度的有氧运动可以更有效地减腹部赘肉。此外，也可以进行平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐和腹部按摩等练习，以形成良好运动习惯。
3. 规律作息
我们应该保持早睡早起的好习惯，养成定期作息的习惯，不熬夜也不赖床。这不仅有助于减腹部赘肉，还是一种健康的生活方式。