一、饮食方面： 1、多喝水。每天摄入足够的水分，至少2L。这有助于排出多余的盐分，减少身体的膨胀。 2、减少盐的摄入。减少每天摄取的盐分，可以减缓水肿和腹部膨胀。 3、喝带苏打和柠檬的水。在一杯水中加入一茶匙烤过的苏打，并加入一些柠檬。苏打可以中和胃酸，缓解胃部胀气；柠檬有助于消除一部分气体。
二、运动方面： 1、游泳减肥。游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使结束游泳后，身体的代谢速度依然很高，能够更快地燃烧脂肪。此外，游泳还可以收腹和塑造整个身体的形状。 2、缩腹走路。平常走路和站立时，用力收缩腹部，并进行腹式呼吸，使腹部肌肉变得紧实。开始可能会不习惯，但只要时刻提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，腹部会变得更平坦，走路的姿势也会更美观。
通过以上的科学饮食和运动习惯，可以有效减掉肚子上的赘肉。重要的是要坚持，长期的努力才能换来持久的效果。