1. 改善饮食习惯。尽量避免食用辛辣和高热量的食物，而是要多吃新鲜的蔬菜和水果，例如柚子和苹果。这些食物不仅可以帮助你减掉腹部脂肪，还能为身体提供必要的营养。
2. 适当运动。仰卧起坐、呼啦圈等有氧运动可以促进身体的新陈代谢，从而快速消耗腹部脂肪。除了这些运动以外，你还可以尝试更多的有氧运动，如跑步、游泳等，这些活动有助于减掉全身的脂肪，包括腹部的脂肪。
3. 控制饮食量。减少每天的食量，控制卡路里的摄入量是减肥的关键。可以通过控制食物的摄入量、增加饱腹感、尽量避免暴饮暴食这些方式来达到控制饮食量的目的。
总之，减掉腹部脂肪需要持之以恒的努力，只有在健康的饮食和适度的运动的基础上，才能达到长期减肥的效果。