肚子上看似肥肉堆积，实际是提示我们内脏脂肪超标了。“主人，我们的负担太重了”，这时，我们的身体就需要减肥了。下面可以从两方面入手：饮食和运动。
饮食方面，采用中碳水、高蛋白、低脂肪、高纤维的饮食方法。中碳水即我们常吃的主食，如米、面类，它们的主要成分是碳水化合物，为我们提供能量。我们可以将主食的量减少1/3，并使用粗粮，如玉米、红薯、高粱、燕麦等等。高蛋白是必要的，因为它可以增长肌肉，提高人体代谢率，有助于减肥。例如鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭）、牛肉等都是优质的蛋白质来源。此外，每天400毫升纯牛奶也是必不可少的。低脂肪无需完全不吃脂肪，但要杜绝肥肉、动物皮肤、奶油等脂肪含量高的食物，植物油需要适量摄入。高纤维意味着多吃青菜和蔬菜，因为它们含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，加快新陈代谢。
总之，饮食需要适当控制主食、高蛋白、少油少盐、多吃蔬菜水果。
运动方面，有氧运动是最适合减肥的。每天40分钟左右的跑步是非常适合的，但需要保持持续性，不能跑几分钟就停几分钟，这样是没有效果的。有条件的话，游泳也是非常适合减肥的运动，对人体伤害也很小。
减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈，加油！