减脂可以从两方面进行：饮食和运动。关于饮食，建议采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。中碳水的主食量可以减少1/3，而粗粮比如玉米、红薯、高粱、燕麦等则是不错的选择。高蛋白可以增长肌肉，增加代谢率，建议食用鸡蛋、鱼、白肉（如鸡、鸭）、牛肉等。每天400毫升的纯牛奶也是不错的选择。低脂肪指的是杜绝肥肉、肉皮、奶油等，但植物油还是需要正常的摄入。高纤维则是指多吃青菜蔬菜，膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快代谢。总之，饮食就是适当的主食，高蛋白，少油少盐，多吃蔬菜水果。
关于运动，有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常合适的，但一定要持续，不能动几分钟就歇几分钟，这样是没有效果的。另外，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对身体损伤很小。
减肥需要不断坚持，加油！