1. 仰卧起坐：这是减掉腰部和上腹部脂肪的常用运动。可以每天进行4-5组，每组20个。初学者可以逐渐增加重量和重复次数，坚持做下去就能看到效果。
2. 屈膝运动：这个运动可以更好地锻炼下腹部的肌肉。将双脚放在硬床上，仰卧，把手放在头上靠近耳朵的位置。然后将膝盖弯曲，一直向臀部靠近，再慢慢地伸直双腿回到原本的位置。每天做3-4组，每组10次。
3. 扭腰运动：这种运动可以有助于减少腰部多余的脂肪和塑造腰部线条。站直，在身体两侧放松下垂的手臂。然后，用腰部力量慢慢地把身体向左或向右扭转，保持几秒钟，再缓缓回到原始位置。每边做60次，每天坚持锻炼即可见效。