1、适量运动：平板支撑是一项简单易行的练习，只需要瑜伽垫即可。方法如下：先躺在瑜伽垫上，像做俯卧撑一样，将手肘放在地面上，身体伸直与地面平行。保持这个动作至少一到五分钟，根据自己的情况适度调整时间。平板支撑不仅可以收腹，还可以消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。2、仰卧举腿：这项练习同样简单。先躺在瑜伽垫上，将手臂向侧面打开，双腿伸直并拢合。然后将双腿向上抬起，使大腿与上半身呈直角。保持几秒钟，再放下双腿。这个动作可以减肚子，也有助于瘦腿，特别适合下半身肥胖的人练习。