适合自己的健身方法非常重要，因为遗传基因、内在素质和年龄等因素，个体差异非常大。中青年人坚持健身5年可见身体健康状况质的变化，如体重减轻和身材更挺拔。同时，预防感冒和减轻慢性疾病也是非常有益的。对于老年人，只有极少数人适合参与健身，而有些人只能进行适宜力所能及的步行运动，还有一小部分因为各种原因与生命在于运动失之交臂，需要依赖医院和医生帮助。生老病死是自然规律，但对于老年人来说，锻炼身体也不是有疾病者和中老年人的专利。因此，不要等到年老体弱时才开始紧急需要锻炼，因为时光不倒流，生命无法运动的时候，后悔已经来不及了。