1.训练目标不同：力量举训练的目标在于增强全身力量以完成更大的重量，而增肌训练的目标则是增加肌肉围度以获得更高的肌肉量。
2.训练器械不同：力量举训练的主要器械是杠铃和一些石球锻炼，而增肌训练则可选择多种器械，如杠铃、哑铃和固定器械等。
3.训练项目不同：力量举训练的重心在于杠铃三大项——深蹲、卧推和硬拉，辅以一些其它训练项目，而增肌训练则会按照分部位的形式训练，如以杠铃深蹲为主的练腿日，并辅以箭步蹲、推举、腿屈伸、腿弯举等。
4.训练容量不同：力量举训练使用的重量较大，但动作、组数、次数较少，而增肌训练使用适中的重量，但动作、组数、次数较多。
5.训练结果不同：力量举训练可以提高整体力量和爆发力，增强身体强度，而增肌训练则可以使整体肌肉量增加，提升外表体态。
综上所述，力量举训练侧重于绝对力量，而增肌训练则更加注重肌肉协调性。相对来说，力量举训练者力量更高，增肌训练者体态更好看。