要减脂，只需控制热量摄入并结合运动。运动是为了强身健体，不要只追求快速效果。正常开始三个月是不错的阶段。减脂后要避免反弹，需要进行肌肉增长，这同样需要一段时间。因此，对于大多数人来说，5到6个月的时间更加理想。