要想开始燃烧脂肪，每次运动至少要持续30分钟以上。但要根据个体体质来决定达到减肥效果所需的时间，有些人一星期便有了明显进展，有些人可能需要半年以上的时间。最重要的是要坚持运动。成功减肥并不仅仅是体重减轻，还要观察自己围度的缩小，比如腰围、腿围等。如果这些围度缩小了，也就表明你正在减肥。此外，减肥不仅仅是运动，也需要注意饮食。无需饥饿自己，而是养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。重要的是也要注意睡眠，不仅仅是帮助新陈代谢，更是为了提高身体机能，使减肥目标更轻松实现。至于运动方法，有慢跑、跳绳、游泳、瑜伽、健美操、舞蹈等等。无论哪种运动，都要注意拉伸或热身运动，保护好自己，避免运动伤害。