保持身材需要控制摄入热量和运动。在30分钟内有效运动，需要尽量多消耗脂肪，保护肌肉。最有效的方法是hiit，但需要有一定的锻炼基础，并且心脑血管不能有问题，并且每周锻炼1-3次。其它时间可以慢跑或做其他运动。hiit练习心肺功能，通过多组的高强度爆发期锻炼和低强度的恢复期锻炼相结合，同时取得有氧无氧训练效果，达到最大化减脂的目的。锻炼时可以选择能锻炼大肌群、多关节和保证心率的动作。选择难度较低的hiit锻炼课程更为适合，可以在keep里搜索，从易到难各种hiit课程都有。难度较低的hiit课程完成时间较短，剩下的时间可以慢跑提高减脂效率。