减肥后肉开始变松了，怎么增肌(减肥后如何增肌)?

对于身体不同部位的肌肉群，有不同的训练方式。要想打造马甲线和翘臀，可以选择卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿、俯身登山和两头起等训练动作来打造马甲线，以及宽距深蹲、单腿臀桥、腿外展、曲腿硬拉和箭步蹲等训练动作来打造翘臀。

当然，训练的效果不仅在于足够的训练，也在于足够的饮食营养和休息。对于胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练，需要72小时才能恢复；对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练，需要48小时才能恢复。因此，了解正确的训练方式和方法，并循序渐进地进行训练、营养和休息都非常重要。