值得开心的是，饮食和训练两个变量，终于有一个变量不变化了。那样的话，你的健身成功的概率会更大一些。
减肥，还是从吃睡练做起。
第一，饮食
饮食量不变的前提下，你需要关注的是饮食结构和食材品质。在整体不变的情况下，碳水选择复合碳水，加大优质蛋白的摄入量，多吃蔬菜，选择新鲜的食材。总量不变，结构需要调整。
第二，运动
减肥是一个热量盈余的数字游戏。只有当消耗大于摄入时，体重才会下降。时间固定了，速率和坡度可以调整。换句话说，强度可以调整。尽量做到两点：整体的消耗要大于你不变的饮食量；减脂时，运动强度达到最大心率的55%到70%或最大摄氧量的40%到60%的区间，这是最适合减脂的区间。如果随着时间推移，你的运动能力提高了，也可以调整速率和坡度进行强度的加强。
第三，休息
一定不要忽视了休息和睡眠带给你身体的改变，如果你天天熬夜，减肥基本没戏。睡眠最大的作用，是调整你身体激素水平，让你身体恢复到一个最好的状态。
个人建议，仅供参考。再次感谢邀请。