食量减少一半,加上运动,能瘦吗?请问如何减肥健身?

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用户回答
想要健康安全地减肥,最好的方法就是控制饮食和规律运动。控制饮食并不是指节食,而是在保证营养均衡的前提下适当减少热量摄入。在运动方面,有规律的有氧运动是有效的减脂运动方式,但单靠饮食和有氧运动往往难以优化体型。力量训练可以局部塑形和提高基础代谢率,加速燃烧脂肪从而起到减肥的作用。因此,最好的运动方式是无氧运动和有氧运动的结合,如果时间不允许则以HIIT代替也可。下面分享一组HIIT动作,每个动作12-20次,每次2-3组,动作前充分热身,动作间休息30秒,动作结束后拉伸放松。

动作一

动作二:

动作三:

动作四:

动作五:

动作六:

动作七:

动作八:

动作九

动作十: