改写如下：1、增加粗粮摄入：常食用燕麦和玉米等粗粮，这些植物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会。2、保持规律运动：长期暴饮暴食可能导致体重增加，所以我们需要在日常生活中规定固定的时间进行体育锻炼，如跑步和游泳等，以消耗多余热量。