如何减肥和肌肉锻炼(健身双赢：瘦身又塑形)?

2.平板哑铃卧推4×12：胸肌围度。

3.斜板哑铃卧推4×12：上胸。

4.上斜哑铃飞鸟4×12：胸肌外沿、中缝、增大面积。

5.双杠臂屈伸3×8：下胸（减少乳头脂肪，塑造方形胸肌，一定要含胸去做）。

以上是我的回答和计划，如果对你有帮助，请支持我，给我点个赞，关注我的个人账号和健康小助手账号，随时发私信和我交流。如果你想了解科学有效减肥的方法，请私信关键词“减肥”，我会免费提供原价159元的减肥课程给你。祝你在这个夏天健康瘦身、美丽动人！再次声明，图片来源于网络，如有侵权请与我联系删除。