瑜伽减肥方法让你塑形瘦身两不误(瑜伽减肥：塑形瘦身双赢方法)?

许多人通过适当的锻炼来保持身体健康，同时也提高了身体素质。在选择运动方法时，我们必须考虑自己的身体状况，因为保持身体健康是运动的首要目标。现在我们来分享瑜伽减肥方法，让你能够塑造身材并减肥。

瑜伽减肥方法一：腿部减肥 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸与地面平行。吸气时，抬起脚尖站立；呼气时，下蹲，缓慢将臀部放在脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。保持正常呼吸，保持动作5秒钟，再站起。重复一次。

作用：改善大腿形状，增强腿部力量。

瑜伽减肥方法二：腰背减肥 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。缓慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。缓慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减小腰围，增强腰部柔韧性。

瑜伽减肥方法三：腰腹减肥 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓慢将左手举过头，呼气时，身体缓慢向右侧倾倒，右手放在右腿侧，保持正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓慢将身体复位，呼气时放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：紧实腹部和腰部，放松后背。

瑜伽减肥方法四：颈部减肥 方法：站姿或坐姿均可，调整呼吸。

1.吸气，抬起头部，使颈部向后弯曲。

2.呼气，垂下头部，使颈部向前弯曲。

3.吸气，使头、颈部恢复正中。

4.呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

5.吸气，还原正中。

6.呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

7.呼气，转动颈部向右侧至极限。

8.吸气，还原正中。

9.呼气，转动颈部向左侧至极限。

10.吸气，还原正中。连续进行颈部环绕运动，让颈部360度都活动到，吸气时向上环绕180度，呼气时向下环绕180度，一吸一呼正好360度。

作用：预防颈部松弛。

瑜伽减肥的饮食原则：

1.早上空腹练习瑜伽。早上空腹练习瑜伽有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟后，可以进食高纤维食物，例如全麦面包、牛奶和鸡蛋。

2.午餐摄入高质量食物。在午餐后的一个小时内，可以增加五谷杂粮和粗粮面条的摄入，补充身体所需能量。同时，吃一些水果也是个好主意。

3.晚上练习瑜伽时要保持空腹状态。练习后喝水是可以的，但不要进食任何食物。如果实在饿了，可以吃一根黄瓜。长期坚持这样的饮食习惯，你会发现自己的体重明显下降。

瑜伽减肥的误区：

1.不控制饮食。仅仅坚持练习瑜伽并控制食量是不会有效果的。如果你摄入高热量食物，如饮料、糕点和油炸食品，即使吃得很少，这些食物所含的热量也会超出你的消耗量，反而会导致体重增加。

2.瑜伽后立刻进食。在练习瑜伽后立刻进食会对肠胃造成负担，容易引发消化问题。因此，练习后的半个小时内进食，可以避免这种情况的发生。