如何锻炼可以减肥(瘦身运动指南)(瘦身运动指南)?

散步不仅适用于体育锻炼新手，即使是肥胖的人也可以从中获益匪浅。专家说，在散步一小时内，可以消耗约500卡的能量。如果消耗3500卡的能量，就可以帮助减掉一磅体重。因此，如果你不做其他事情，每散步7个小时就可以减掉一磅体重。

散步需要循序渐进，制定计划。刚开始时，最好每次散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次散步30分钟左右。每次增加时间不要超过5分钟，逐步增加。最好以你习惯的频率逐步增加散步的长度。

间隔练习不论你是刚开始锻炼还是老手，无论是散步还是其他有氧运动，都应该保持张弛有度。在体育锻炼中，锻炼和适当休息结合，将不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

专家建议，在体育锻炼中，不断变化频率，将刺激增氧健身系统的不断改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟，不断重复此过程。

在体育锻炼中，蹲坐力量训练非常重要。专家称，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家更喜欢多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。它可以同时锻炼到四头肌、腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离应该是相当于肩宽的距离，背部要保持直立。弯曲膝盖，降低臀部，想象自己坐在没有椅子的椅子上。刚开始练习时，有一个椅子的帮助是很有用的。开始时，慢慢地将臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以自由地练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐是提高膝盖力量的不错选择。