怎样做锻炼可以减肥 哪些运动有用呢?

1、游泳是夏季减肥最悠闲合理的方式之一，耗费的热量也很充足。如蝶式游每30分钟可耗费470大卡的热量。每天坚持游半小时，并搭配适度的饮食控制，可以迅速减去身体沉积的脂肪。

2、打壁球耗费的热量非常大，在短期内就能够获得不错的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，能够消耗450大卡以上的热量，对排出身体的脂肪和毒素也有合理的协助效果。

3、跳绳是非常有效的有氧运动减肥方式，跳绳30分钟可以消耗440大卡的热量。以减去1公斤的脂肪需要耗费7200大卡的热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤脂肪。

4、水里跑步比在陆地上跑步更加有效。由于水的摩擦阻力是气体的12倍之多，水的相对密度和导热性也比气体大，因此在水中跑步所消耗的热量也更多。在水中跑步100米可以消耗65大卡的热量。

5、打乒乓球不仅可以锻炼全身肌肉，还可以合理提高人体的柔韧性。每天打30分钟的乒乓球，可以消耗160大卡的热量。

6、打排球对瘦胳膊和瘦小腿有明显功效，可以锻炼手臂的力量和燃烧脚部的脂肪。每天打30分钟的排球，也可以消耗160大卡的热量。

7、打羽毛球可以锻炼全身肌肉，合理燃烧脂肪，还能提升人体的反应能力。每30分钟可以消耗130大卡的热量。

8、吹泡泡可以起到奇妙的瘦身效果。每吹50个气球，相当于慢跑10分钟所燃烧的脂肪量。