1. 耐力性锻炼：采用相同的运动周期，在一定强度下进行15-20分钟以上的锻炼，能够增强呼吸、心血管功能，也对新陈代谢有所改善。属于中等强度训练，效果较好。
2. 步行及医疗步行：步行是一种简单易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效减少体内脂肪，并增强肌肉。有人建议用步行代替节食，因为节食使脂肪及肌肉都减少。
3. 健身跑：由于它不需要特殊锻炼设备，很受中老年人喜爱。适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。一般属于中等强度，运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
4. 自行车：骑自行车不但可以减肥，还可以使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，也可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
以上是健康科学的减肥方法，更快，不反弹。此外，平衡饮食、适量运动也是减肥的关键。在膳食中应减少肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃咸的食物，同时适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。建议每天早上5点多起床，进行两个小时左右的运动，回来之后也不要睡回笼觉。