重新表达如下：1. 设计针对不同部位的力量训练，如背部、肩部、胸部和手臂等，还有其他一些可供选择的部位。 2. 合理降低热量摄入量，并严格控制碳水化合物和脂肪的摄入。我们常常会因为饮食习惯而感到饥饿，而不是真正需要食物。 3. 如果体重增加了，不必过度担心。如果之前有较高的肌肉比例，减脂会比较容易，在恢复训练后你会发现运动消耗和基础代谢都会增加。 4. 切记不要或尽量少使用激素药物，因为这才是真正的麻烦所在。