游泳 -一种全身性运动，适合减肥、提高心肺功能和锻炼肌肉，尤其适合青少年增高。 ⑴ 游泳消耗大量能量。水的阻力比空气大，游泳比跑步消耗更多热量，减肥效果明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。游泳时水的浮力减轻了下肢和腰部的负担，减少了运动损伤的风险。 ⑶ 具有天然按摩效果。水的浮力、阻力和压力可以按摩身体，同时对皮肤有美容作用。 游泳锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉，消耗大量热量，减少脂肪。 锻炼计划：初练者每次游3分钟，休息1-2分钟，重复2次；可逐渐增加游泳时间，每次游20-30分钟。 游泳消耗热量大，最好每隔一天进行一次，给身体恢复时间。 游泳可以快速消耗热量，30分钟可消耗1100千焦的热量，并保持代谢速度，适合减肥。 游泳对于瘦弱者可以增加肌肉体积和重量，让线条更流畅。 游泳减肥适合肥胖者，但需准备好并注意安全。