一、调整饮食搭配
首先，要适当增加水的摄入量，以帮助排毒和提高饱腹感。其次，每天三餐需要调整，早饭以低脂高蛋白和蔬菜水果的搭配为好，午餐应吃到七分饱，晚餐则以淡口味、流食为主。晚上不要吃高热量的零食或肉类食品，且在睡前三个小时内不要进食。如果担心摄入热量过多，可以记录每种食物的热量，以便掌控总卡路里。
二、坚持适当的健身运动
跑步、游泳、瑜伽、骑单车等有氧运动是减肥瘦身的良好选择。每天至少锻炼半小时，逐渐提升到一小时。同时可以适当选用肌肉训练等，加速身体代谢和提高免疫力。
三、借助协作和记录等妙招
多找一个志趣相投的朋友或家人一起减肥，可以相互鼓励监管，共同完成目标。另外，要记录每天饮食、运动和体重等变化，以便实时调节计划。最后，即使做了减肥手术，也不要忘记坚持上述的健康减肥方式，以避免反弹。