1.健康饮食：控制卡路里摄入，避免高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和高纤维食物。饮食也要全面均衡，不能只注重减肥而忽略营养。
2.有氧运动：进行长时间、中低强度运动，如步行、慢跑、游泳等，可以燃烧多余的脂肪。每周至少进行150分钟的有氧运动。分时段进行，每次至少20分钟。
3.练习力量训练：通过增强肌肉群的代谢能力，达到更快速的减脂效果。练习以下动作有助于瘦腿和肚子：深蹲、增肌、跳跃、瑜伽等。建议每周进行两次。
4.注意睡眠：充足睡眠可以维持新陈代谢、平衡荷尔蒙、修复身体。每晚7~8小时的睡眠时间是最好的。
注意，快速瘦腿和肚子并不是目标，健康减肥才是最重要的。适量运动和健康饮食能够帮助身体达到最好状态。