改写后： 做半蹲前行有助于锻炼大腿内侧和臀部肌肉，让它们更加结实紧致。具体做法是：站在宽敞的地方，双脚分开宽于肩膀，脚尖向外。同时，要让膝盖超过脚趾，保持背部挺直，胸部挺起，腹部紧缩的姿势。然后，向前迈出一步，再让另一只脚跟上。尽可能的扩大步伐，然后转身走回原来的地方。每次走20步或直到你觉得脚酸为止。最好选择空旷的房间或办公室走廊等场所，以增加前行距离，达到更好的锻炼效果。