1. 踢毽子：踢毽子可以锻炼腿、足、腰、髋、膝、踝等部位，促进全身血液循环和新陈代谢。注意运动后要按摩腿部。
2. 侧卧：侧卧时将左腿向上抬起，重复5-12次，再换右侧卧重复，逐日增加练习次数。
3. 踏蹬运动：仰卧时做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，一开始做40次，逐渐增加至每次150次。
4. 脚尖绷直运动：在工作中可将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，脚尖绷直，可以燃烧脂肪。
5. 慢跑：误解慢跑会使腿粗，其实慢跑是瘦腿最有效的方法之一，每天坚持慢跑20分钟即可。
6. 游泳：水的阻力使运动强度柔和，不易长出肌肉块。对于保持双腿运动有特别效果。
另外，在运动同时，要调整好饮食、心情和睡眠，以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-6分饱，晚饭少吃。根据自己的身体情况选择三餐比例。希望这些运动能帮助到你。