如何瘦腰、瘦肚子比较有效(高效减肥：瘦腰瘦肚子必备技巧)?

下肢很容易积攒脂肪，上肢通常不容易这样。如果想要瘦下肢，需要了解其肥胖的原因，主要有三种：脂肪堆积、下肢水肿和肌肉不够紧致。解决这些问题可以帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子。

首先，消除下肢水肿的最有效方法是将身体倒置，促进下肢血液回流，这可以快速消除腿部浮肿。如果你久坐或者经常站立，你更容易有这个问题。一些常见的动作，比如倒立（15秒）和竖腿（2分钟）可以帮助你缓解下肢水肿。

其次，减脂的最简单方法就是控制饮食，每顿少吃一点，食品质量要好，营养成分要丰富，但是碳水化合物的摄入要减少，如米饭和土豆等主食。

最后，运动是解决肌肉松软的最好方式，一般来说不推荐进行增肌运动，因为这对身体有损伤。建议做非常姿势的锻炼，例如静态蹲（屈膝），保持60秒，平板支撑（修腰），保持60秒，仰卧抬腿（紧缩腹部），保持60秒。