1. 平躺仰卧姿势，两脚打开与肩同宽。将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒钟，再轻轻放下。完成后，再换左脚重复同样的动作。重复5次。
效果：可以减少肚子两侧的肉，同时收紧腿部肌肉，让下半身更加苗条。
2. 将右脚向左上方尽可能抬高，在空中停顿一秒钟，再放下。完成之后，再换左脚。注意膝盖不能使劲，才能达到理想的瘦腿效果。重复5-7次。
效果：可以紧实腹部和腿部肌肉。
3. 平躺仰卧姿势，两腿打开与肩同宽。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。再换右腿重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果：可以增强腹部力量，同时紧实大腿肌肉。