- 集中注意力来提高锻炼效果，针对特定部位的肌肉可以加强注意力和感觉 - 分段做运动可以比连续做更有效地消耗脂肪，且间歇休息可以帮助维持高强度水平 - 套上负重马甲做步行或慢跑可以多燃烧10%的热量，重量不要超过体重的20%以确保安全 - 在有氧运动中掌握强弱节奏，间隔性加入平缓恢复时间可以加倍热量消耗 - 平衡上下身的热量消耗，选择45分钟左右的全身项目可以节省时间且达到最佳效果 - 热身准备不可忽视，能最大限度地调动身体的积极性，充分燃烧储存的脂肪 - 游泳时在水中行走可以增加阻力消耗更多热量，但要付出更大的艰辛 - 傍晚时达到各项体力指标峰值，锻炼效果更佳，早晨锻炼可能导致心脏病发作 - 认真完成每个步骤可以在有限的时间内达到最大限度的运动效果，尽力而为达到最佳效果。