运动减肥必须注意的细节(减肥运动小贴士)?

将每次2小时的健身运动拆分成40分钟一次，共做3次，可以消耗几乎是将其分为60分钟一次，共做2次的7倍的脂肪。如果你连续高强度地运动，很快就会感到疲惫不堪，但是间歇的休息和恢复可以帮助你维持高强度的水平。因此，尽可能将运动分段进行，这样减肥效果也会更好。

在步行或慢跑时，穿上一件负重马甲可以帮助你多燃烧10%的热量。这要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有助于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%。例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。

如果能够掌握好高强度有氧运动的节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说所有人在进行运动时都必须心跳剧烈，大量出汗，气喘吁吁。你只需要在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

运动时，应当注意上身和下身在热量消耗上的平衡。因此，如果你不想花费太多时间在健身运动上，进行45分钟左右的运动是最合适的。选择那些可以全身运动的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

在进行运动前，热身过程非常重要，而且一定要充分。在运动前进行充分的热身可以最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前都必须进行热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

高频率、高强度的健康运动，能够让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？实际上并不是这样的，只要掌握正确的运动方法，留意细节，同样可以让运动效果事半功倍。

在游泳时，在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家将这种运动称为“在泥泞中冲浪”，听起来很容易做到，但尝试之后才会发现要完成这项运动需要付出远比通常那些健身方法更大的努力，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。这可以让身体消耗更多的热量。

傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外，傍晚还是体内激素、酶等调节处于最佳状态的时间，人的各种感觉如视触、嗅觉等也在最盛时期，因此傍晚锻炼更有利于健康。晨练可能会导致心脏病的发作。这一观点是美国医疗机构经过多年研究得出的结论。

在运动过程中不能马虎对待，必须认真严格地完成每一个步骤，这样可以在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。