运动减肥的方法有哪些(运动减肥攻略)?

运动减肥的方法有哪些1：

1、呼吸减肥：利用呼吸减肥是最轻松的一种运动减肥方法，但这种方法通常与其他运动相结合，腹式呼吸对腹部能够很好的锻炼，腹式呼吸也讲求循序渐进，需要从一开始的平稳呼吸到最后的深呼吸。

2、游泳减肥：游泳也是较为常见的减肥方式，不仅可以帮助达到减肥的效果，而且对治疗身上的病痛也有一定的帮助。

3、鞠躬减肥：鞠躬减肥也是一种较轻松的运动减肥，虽然与仰卧起坐类似，但轻松程度要远胜一些。

4、跳舞减肥：跳舞减肥最重要的就是可以塑造体型，提升人的气质，而且还具有一定的趣味性。

运动减肥的最佳时间是什么时候？

1、早晨：早晨是运动减肥的黄金时间，在早晨这个时间段，迅速可以加速身体内对脂肪的消耗，但是更重要的是坚持。

2、饭前45分钟：饭前45分钟进行运动减肥效果更好，是因为在吃饭前的45分钟进行运动，会使大脑处于兴奋的状态，从而引起食欲减退，摄入的热量小了，再加上运动所消耗的能量，想不瘦都很难。

3、饭后45分钟：饭后45分钟运动可以加强对肌肉的锻炼，加速消化吸收功能，消耗脂肪，脂肪被消耗的同时自然就会有减肥的效果。

4、空腹运动：空腹运动的减肥效果也非常棒，但是空腹的时候不能选择太过激烈的运动，最好是进行步行、骑自行车等方式，而且空腹运动比在饭后运动效果更佳。

运动减肥的方法有哪些2：

1、游泳：在所有的减肥方法中，运动减肥最有效健康的减肥方法，而游泳是所有运动中最理想的减肥方法。

2、慢跑：慢跑是最简单易行的减肥方法，被称为有氧运动之王。

3、变速跑：这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪。

4、跳绳：跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯：爬楼梯可以消耗不少的卡路里，比静坐、散步、游泳等方法更有效。

6、做家务：做家务可以消耗不少的卡路里，是一个比较不错的锻炼方式。

7、跳舞：跳舞过程中全身都参与到活动当中，所以跳舞可以说能够让全身减肥，能够有效的瘦腰、瘦臀等等。

8、瑜伽：瑜伽减肥能够提高新陈代谢，使全身血液循环加快，改善身体内脂肪与肌肉的比例，能够燃烧多余的脂肪。