健康减肥的方法(健康减肥攻略)(健康减肥攻略)?

2. 多吃好油：如椰子油、猪油、亚麻籽油、橄榄油等，每天摄入50毫升左右。适量食用好油不会导致体重增加。采用猪油和椰子油来烹饪炒菜或油炸食品，因为这两种油饱和度高，不会产生有害物质。尽量避免使用亚麻籽油、橄榄油等植物油烹饪，这些油易转变为反式脂肪，摄入过多反式脂肪会导致肥胖和心血管疾病。减少食用市售精加工植物油如花生油、调和油、玉米油等含有高量反式脂肪的食品，如饼干、糕点、甜点等。

3. 多摄入高蛋白质食物：如鱼肉豆蛋奶等，每天食用大约半斤鸡蛋和半斤以上的肉类，适量食用豆制品如豆腐、豆浆。身体的蛋白质充足可以制造足够的酶帮助脂肪代谢。

4. 多样化饮食：不要总是食用同一种食品。每天食用十种以上的食品更好，食品种类越多越好，这样才能够摄取得比较充足的营养素，帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪。

5. 保持愉悦心情：消极情绪和压力都容易导致激素失调，过多的皮质醇和胰岛素会引起肥胖。保持心情平和，每隔一小时左右进行深呼吸或冥想，可以预防肥胖，同时提高工作效率。

6. 合理规划作息：晚餐应在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵。如果实在饿得不行，吃些低糖的蔬果。夜宵不宜食用肉类，因为肉类需要四个小时才能消化完，会产生许多毒素。晚上睡觉的时间应在十一点钟之前，最好在十点钟以前睡，这样可以增加身体产生的瘦素和生长激素，提高代谢率，帮助减肥。

如果你只是单纯性肥胖，遵守以上六点，减肥是很容易的。如果你是因为其他问题肥胖，解决这些问题后也能实现减肥，如甲低、高血糖等。