热身是要让身体慢慢适应运动，可以选择快走、慢跑或者一些简单的拉伸动作，热身时间最好控制在10分钟左右。
有氧运动主要是刷脂，可以选择有氧操、跑步、游泳等，时间控制在30~40分钟左右。
力量训练可以增加肌肉量，也可以保护关节，选择自己喜欢的方式进行，比如举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等。
最后是拉伸放松，可以预防受伤，也有利于肌肉恢复。
总结：
减肥并不是一件容易的事情，需要耐心和毅力，不能盲目跟风，减肥前要了解自己的身体情况，选择适合自己的减肥方法。
把减肥分成不同阶段逐步实现，从改善饮食和培养运动习惯开始，逐渐加强运动强度和控制饮食，最后在坚持的基础上加上力量训练和有氧运动，才能做到彻底的瘦身。