怎样减肥瘦得快减肌肉还是减脂肪 跟体脂率有关?

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用户回答
群的好方法。建议结合有氧运动和合理饮食,减去脂肪,增加肌肉。记住,脂肪是永远不会变成肌肉的,只会堆积。而肌肉需要锻炼,才能变得更强壮和漂亮。建议每周去健身2-3次,注意运动前后加餐。有氧运动可增加血液循环,慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳等效果很好。无氧运动可增加肌肉,提升代谢率。合理饮食可以增加蛋白质和粗纤维,减少脂肪摄入。操作上,游泳、跑步、快步走都非常好,注意保护脚踝。无氧运动可以从大肌肉块开始,每次进行10-15分钟的有氧运动可以增强效果。以上三个基本动作可以在日常生活中锻炼大肌群,建议注意正确姿势,防止损伤。