群的好方法。建议结合有氧运动和合理饮食，减去脂肪，增加肌肉。记住，脂肪是永远不会变成肌肉的，只会堆积。而肌肉需要锻炼，才能变得更强壮和漂亮。建议每周去健身2-3次，注意运动前后加餐。有氧运动可增加血液循环，慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳等效果很好。无氧运动可增加肌肉，提升代谢率。合理饮食可以增加蛋白质和粗纤维，减少脂肪摄入。操作上，游泳、跑步、快步走都非常好，注意保护脚踝。无氧运动可以从大肌肉块开始，每次进行10-15分钟的有氧运动可以增强效果。以上三个基本动作可以在日常生活中锻炼大肌群，建议注意正确姿势，防止损伤。