要减少体脂率，你需要在饮食和运动方面做些调整。首先，在饮食方面，你应该尽量避免吃油炸食物、含高脂肪和糖分的食物。相反，你应该增加摄入新鲜的水果和蔬菜，还要限制肉、蛋和奶类食物的摄入量。在运动方面，你应该根据自己的身体状况设计自己的运动计划。例如，快走、慢跑、打球或游泳等运动，都可以有助于降低体脂率。记得，要坚持运动，而不是只运动一两次就放弃。通过饮食和运动的双重调整，你可以有效地减少体脂率，保持健康的身体状态。