如果你的体脂率比较高，那么你需要改变自己的饮食习惯并多做有氧运动。通常情况下，体脂率高可能意味着平时饮食不健康，也没有固定运动的习惯。为了有效地减肥，女生需要培养健身习惯并科学地增强肌肉力量。第一步是增加有氧运动量，推荐骑单车和游泳，避免过于频繁跑步对膝盖的损伤。第二步是调整饮食，尽量减少脂肪和糖的摄入，适量增加蛋白质和果蔬摄入。第三步是增加肌肉力量，因为肌肉本身消耗能量多，所以可以帮助我们更有效地消耗多余的能量，并有助于雕塑身材。女生不需要害怕力量训练会导致腿部肌肉过度发达的问题。