燃脂心率是运动时开始消耗脂肪供能的心率，是一种常用于健身界的术语。在临床上，“燃脂心率”与靶心率约等同，即既能获得最佳效果又能确保安全的运动心率。为了保证运动的有效性，运动强度必须适当，心率是评估运动强度的重要指标。
但是在运动时，过高的强度会导致身体受伤。因此，一个最大心率可以用来衡量运动的强度。按照年龄来确定最大心率，一般来说，年龄越小，心率越高。男性最大心率为205减去年龄，女性最大心率为220减去年龄，国际一般采用（220-年龄）的公式来计算最大心率。
研究表明，当运动心率达到最大心率的65％时（有些研究认为是60％），身体开始消耗脂肪供能；当运动时心率达到最大心率的75％以上时，身体开始同时消耗脂肪和蛋白质来供能。因此，想要达到减脂目的，运动心率应该控制在最大心率的65％～75％范围内。
本内容由上海师范大学天华学院健康学院主任医师张荣健审核。参考来源：https://m.xiaohe-jiankang.com/qa/70000000016299?utm_source=toutiao_wkwd。