运动时，如果心率达到有氧心率，就能够起到燃脂的作用。有氧心率指的是最大心率的65%到85%，而最大心率可以用220减去年龄来计算。假如一个人的年龄是20岁，那么他的有氧心率大约在每分钟140次左右。此外，要想达到燃脂的效果，每次有氧运动必须要持续30分钟以上。为了更好地阅读，以上内容经过重新创作和过滤多余信息，并分段排版。