想要达到减脂的效果，在进行有氧运动时，应该让心率维持在最大心率的60%~70%的范围内。而最大心率可以通过220减去年龄来计算。另外，为了进一步提高减脂效果，可以在减脂区间内进行有氧运动。减脂区间的计算公式是（220-年龄）乘以65%。