通过公式「220-年龄」可以估算出最大心率，一般会将心率分为5个区间来评估运动效果。在运动过程中，监测心率可帮助判断是否达到了运动效果，只有在达到运动心率时才能有燃脂作用。无论是有氧运动还是无氧运动，都需要掌握合适的心率才能达到最佳燃脂运动效果和保障运动安全。研究发现，心率保持在60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳，运动时心率应控制在最大心率的60%-70%范围内。参加适宜强度的运动有助于降低静息心率，使得心功能得到锻炼。运动前应保持舒适、无疲劳感，运动时间最好控制在30分钟～60分钟内，每周至少坚持3次运动。运动心率应控制在「170-年龄」，比如50岁人的运动心率适宜控制在120次/分钟左右。