1. TABATA：以间歇训练为特色，每组8个动作，持续4分钟，每周进行2-3次。每小时燃烧卡路里约900大卡。
2. HIIT：高强度间歇训练，每套动作耗时20分钟左右，每周进行3-4次。每小时燃烧卡路里约800大卡。
3. 跳绳：老少皆宜的运动，可以随时进行，每周进行3-4次。每小时燃烧卡路里约750大卡。
4. 骑自行车：有氧运动，能增强心肺功能，消耗大量热量，每周进行3-4次。每小时燃烧卡路里约660大卡。
5. 跑步：简单易行，没有限制，对心肺功能及呼吸功能有好处，每周进行3-4次。每小时燃烧卡路里约600大卡。
6. 仰卧起坐：集中锻炼腹部肌肉，预防和治疗妇科疾病，最好与其他运动一起进行。每小时燃烧卡路里约430大卡。
7. 滑冰：锻炼身体协调性，增强肺活量，每周进行3-4次。每小时燃烧卡路里约420大卡。
8. 打拳：锻炼全身肌肉，舒缓压力，但容易导致手部伤病。每小时燃烧卡路里约400大卡。
9. 游泳：锻炼全身协调性，增强心肺功能，每周进行3-4次。每小时燃烧卡路里约350大卡。
10. 羽毛球：折返跑锻炼腿部，接球锻炼手臂、颈椎和肩部，单次练习时间不宜过长。每小时燃烧卡路里约300大卡。
总的来说，任何运动都需要热身，在控制饮食和补充足够的水分的同时进行，结合中医辅助效果更佳。喜欢的话请点赞支持哦。