7个最燃脂的运动减肥方法(7个燃脂减肥运动)?

1. 直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)。溜冰可以增加乐趣，对于均衡身体也很有帮助。这种方式可以运用大腿和臀部肌肉，同时也能够燃烧大量的脂肪，但是需要注意身体的保护。

2. 快走(30分钟可燃烧170大卡)。注意身体直立，双臂前后来回摆动，每一步脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

3. 跑步(30分钟可燃烧374大卡)。跑步可以消耗大量的热量和脂肪，能够锻炼腿部和臀部肌肉。在跑步时需要抬高双臂，让脚掌贴紧空中，同时以快慢的速度交替停止。

4. 跳绳(30分钟可燃烧340大卡)。跳绳可以燃烧大量脂肪，最好选择有手把且绳子长不及腋窝的跳绳。跳时要把脚略微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。经常转换速度和款式，或边慢跑边跳绳。

5. 摇呼啦圈(30分钟可燃烧300大卡)。选择成人尺寸的呼啦圈，将其直立起来，高度能够到达胸部。摇动呼啦圈可以锻炼腰部肌肉，让身体处于燃烧热量的形式。

6. 打网球(30分钟可燃烧272大卡)。不需要找同伴，只需找一面墙或车库门就可以开始练习。站在离墙10-25英尺的距离上，交替使用正反拍击球，尝试连续击球50-100次。

7. 跳舞(30分钟可燃烧221大卡)。选择拉丁或宝莱坞音乐，先放慢的歌曲鼓励自己，然后再放快节奏的歌曲燃烧热量。注意手臂上扬，跟随着节奏摆动。