世界公认最有效的8种减脂运动(8种减脂运动全攻略)?

步骤1：游泳。游泳是一种既减肥又有趣的运动，但要做好防晒措施。自由泳12分钟可以消耗大量热量。

步骤2：快跑。每天30分钟的快跑可以消耗大量能量。

步骤3：跳绳。跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时。

步骤4：跳舞。每天1小时跳舞可以动作手脚，减脂效果显著。

步骤5：行走。每日30分钟或每日1万步，是一种有效的心血管练习运动，而且还能帮助你打造漂亮的腿，改善消化系统。

步骤6：20分钟的半身浴。在家里泡一泡可以放松身体，但也不要只依赖泡澡进行减脂。

步骤7：拉伸运动。一次最好7秒，并且要坚持下去，适当拉伸可以有效减肥。

步骤8：吃饭时多咀嚼。每口至少咀嚼20次，这样可以有效减去脸部脂肪。

以上就是八项有效的减肥方法。