7个最燃脂的运动减肥方法(7种燃脂运动，助力减肥)?

1. 直排溜冰(30分钟可熄灭425大卡)

溜冰不仅能增加乐趣，而且可以锻炼大腿和臀部肌肉，以及中心肌群，有助于燃烧脂肪。此外，这种运动对膝关节的压力也比较小。在进行这项运动时，要记得戴平安帽、护腕、护膝和护肘。

加速燃脂方法：用高速和中等速度交替停止。

2. 快走(停止30分钟可熄灭170卡路里)

要想使腿、臀部和中心肌群快速燃烧卡路里，必须保持身体直立，双臂前后摆动，每一步着地时脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替停止。

3. 跑步(30分钟可熄灭374大卡)

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源，特别是对腿、臀部这些中心肌肉群有很好的锻炼效果。在跑步时，要让双臂摆动，让脚掌贴紧空中，这样每一步都能达到最大的热量消耗。

加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替停止。

4. 跳绳(30分钟可熄灭340大卡)

为了使每一次跳跃都能消耗大量的脂肪，最好选择有手柄的跳绳，绳长不要超过腋窝，然后按以下方式跳：脚略微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。如果现场没有绳子，也可以按照以上提示进行动作，同样可以达到减肥效果。

加速燃脂方法：经常转换速度（慢、快）和款式（先单脚跳，再双脚跳），或者边慢跑边跳绳。

5. 摇呼啦圈(30分钟可熄灭300大卡)

选择成人尺寸的呼啦圈，让它直立在胸部高度，然后将它转动到腰部就行了。这项运动不需要太难的动作，只需要能够持续让呼啦圈在腰部转动即可。

6. 打网球(30分钟可熄灭272大卡)

不需要找同伴或去球场，只需要找一面墙或者平坦的中央即可。站在距离墙壁10-25英尺的距离，然后交替使用正、反拍击球，尽可能连续地打球，即可消耗大量热量。

加速燃脂方法：尝试连续抽球50～100下，并设定目标，以更好地完成任务。

7. 跳舞(30分钟可熄灭221大卡)

选择拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，先放慢一些能让你跳舞的歌曲，然后再放快节拍的歌曲，最后放慢节拍的歌曲，让身体冷静下来。

加速燃脂方法：跳舞时，手臂可以随着节拍上扬摆动。